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Cela n’est pas forcement facile de se remettre au sport, encore moins de savoir par ou commencer.

Cela n’est pas forcement facile de se remettre au sport, encore moins de savoir par ou commencer.

Pour vous aider a organiser ces seances de fitness des la rentree, nous avons fera appel a Olivier, notre coach. Suivez ses petits conseils pour creer ce planning sportif.

1/ Notre BONNE METHODE POUR CONSTRUIRE SON PLANNING SPORTIF

Comme la emploi un moment (article, famille, loisirs), vous devez ouvrir votre agenda et definir votre planning sportif. Pour rester motive(e), efficace et avoir des resultats, vous devez inscrire dans celui-ci les jours, les horaires et la duree de ce entrainement et surtout, ne point y deroger ! Choisissez 2 ou 3 journees dans votre semaine, avec bien 1 heure de libre (pour avoir bien 30 minutes d’activite). Choisissez d’occuper ce temps par un entrainement en salle, a l’exterieur ou devant ce ecran (ordinateur, liseuse, smartphone) pour suivre des lei§ons en live.

Si vous avez l’opportunite d’aller dans une salle de sport, consultez le planning de cours et choisissez des activites par rapport i  vos objectifs, de ce motivation. Si vous preferez vous entrainer en exterieur, optez pour la course a pied ou le velo. Si le temps ne le permettra pas ou que vous n’avez aucune salle a proximite de ce domicile ou de ce lieu de travail, entrainez-vous a domicile devant Domyos Live (les seances video qui vous paraissent proposees en live ou a la requi?te sont realisees par des coachs professionnels). Si possible, fixez-vous entre 2 ou 3 entrainements par semaine et accordez-vous une journee de repos entre tous.

Pour avoir un planning de remise en forme complet, nous vous conseillons d’alterner nos entrainements de renforcement musculaire en cours collectifs, en salle ou en video (exemple : lei§ons de Pilates ou d’abdos fessiers / programmes d’exercices cibles sur le bas et le bas du corps, utilisant des halteres, une barre de musculation ou le propre poids de votre corps) et les entrainements de type cardio, en cours collectifs, en salle ou en video (aerobic, step, cycling, danses latines. ). Si vous n’etes nullement adepte des cours collectifs, vous avez egalement la faculte de vous entrainer sur des machines de musculation ou de cardio en salle ou a la maison.

2/ 3 REGLES D’OR POUR TENIR SON PLANNING SPORTIF

– Regle n°1 : commencer sa 1ere seance le lundi

Mieux coi»te commencer ce activite sportive en debut de semaine. Dans les faits, la motivation reste plus importante et la fatigue generale due a votre activite (professionnelle, familiale. ) ne s’fait toujours pas ressentir. Plus vous commencerez tard dans la semaine, plus vous risquez de ne point realiser la totalite https://datingmentor.org/fr/rencontres-bhm/ de toutes vos entrainements. Pensez donc a plannifier vos seances de sport comme des rendez-vous que vous ne pourrez gui?re annuler.

– Regle n°2 : choisir l’instant ideal

Essayez de degoter 1 creneau au sein d’ votre journee ou vous etes sur(e) de vous rendre accessible. Cela vous assurera au moins une seance de 30 minutes a 1 heure d’exercice (le matin, le midi, l’apres-midi, le soir). A noter : le matin et le midi vont i?tre plus favorables a la etat de forme, pensez-y en organisant la emploi un moment sportif.

– Regle n°3 : eliminer le plus de contraintes

Oubliez toutes les excuses qui pourraient vous faire rater une seance de fitness : ne point avoir assez dormi la veille, avoir mal mange ou bu. une trop grande distance Afin de aller jusqu’a ce lieu d’entrainement. ne point avoir prepare votre sac de sport a l’avance (tenue, baskets, bouteille d’eau), la manque d’organisation personnelle (projet, bambins. ).

Alors s’il n’y avait qu’une seule regle a retenir, c’est de plannifier a l’avance la activite sportive : des heures, nos creneaux horaires et le temps de l’entrainement. AINSI QUE VOUS Y TENIR !

Des applications pour faire du sport chez soi ?

OK, vous avez envie qu’on vous prenne par la main et qu’on vous guide, semaine apres semaine, dans un planning de sport a faire votre domicile ? On a l’alternative : notre application Decathlon Coach ! Des programmes de sport gratuits a faire en exterieur ou encore au chaud a la maison.

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